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是時候調整生活方式來改善你的失眠情況

生活啟發 , 生活哲學 | 20/03/2021


不少的都市人都經歷過失眠 。在床上輾轉反側無法入睡,又或者在床上躺著幾個鐘,一直好像似睡非睡,又或者在半夜醒來,無法再次入睡。幸運的你可能一年來少有遇到這種情況,但小編身邊不少年紀輕輕的的朋友, 一個星期超過一半的夜晚都要忍受這痛苦。

失眠的成因有不少,而在這繁華都市里的我們,壓力是其中一個主因。即使躺在床上,我們也常為白天的事感到緊張和心事重重,壓力會提高大腦中活性神經遞質的含量,使大腦處於興奮和緊張的狀態,難以入眠。

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失眠是不少人頭痛的問體,其實我們可以通過生活方式的調整改善失眠的情況。


運動

運動有益身心,可以減壓,抗憂鬱和焦慮 。減壓有助於你的睡眠,但不應睡覺前運動,會令到你入睡時體溫過高 。最好在睡前三至六個鐘時運動,在白天運動也可以,這樣有足夠的時間把體溫降下來。 你的體溫在入睡前應在下降的過程,有助提升你的睡眠品質。

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光線

睡眠受晝夜的光線影響,光線經眼睛進入大腦,大腦中的松果體對光線做出反應是抑制褪黑激素的分泌,讓大腦知道這是白天,非睡眠時間。天黑後,光線減少,褪黑激素的分泌會讓你安靜下來。

所以我們應該在白天接受陽光的照射。相信不少女士和小編一樣都是害怕陽光的人,怕曬黑,但陽光會讓我們人體的晝夜規律和自然的晝夜規律吻合。除此之外,白天的陽光讓你在睡眠時體溫降低,提升睡眠質量。

還有為你的家安裝柔和的燈光,因為在睡前幾小時,避免受強光照射。並且避免深夜用電腦和手機, 因為螢幕的亮度會欺騙你的腦袋還在白天,不須入睡 。

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涼爽和流通的臥室

夏天使用空調,冬天臥室溫度不要過高或不要蓋得太多以至體溫過高。避免臥室空氣質素差,要打開窗戶透氣。

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食物

避開含尼古丁和咖啡因的飲料和食物。晚餐最好不要吃富含蛋白質的食物(如比目魚)讓你不易產生睡意。而複合碳水化合物(如全麥麵包)則有些幫助。


酒精

壓力令不少人用酒精來麻醉自己,覺得這可以釋放壓力。但原來有10%的睡眠障礙是酒精引起的,因為酒精會減少深度睡眠和快速轉眼期,也會讓你在睡眠週期中醒來,所以睡前五小時不要喝酒。


將你的床和睡覺連結起來

除非睡覺,不要在床上做其他事情,如看電視,用電腦,和玩手機等等。但可以在床上看書,讓人放鬆。

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不要過於努力令自己入睡

過於努力令自己入睡和擔心得不到足夠的睡眠會令大腦的活動會增多,血壓上升,心跳加速,壓力激素分泌增多,那你會更難入睡。所以首先不要只想著何時能入眠,應放鬆和學習冥想。

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如果失眠是你的困擾,那就該立即試試以上的生活方式。即使你沒有失眠的問題,以上的生活方式也可為你帶來更輕鬆的生活感覺。如果你有什麼解決失眠的好辦法,也可以留言和小編分享。

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