智能家居如何幫助我們有更好的睡眠？

城市人睡眠不足現在已成為一個常態，上班打瞌睡、在巴士昏睡屢見不鮮，小編都不例外。

有人說，科技發達，越來越多的智能設備（例如智能電話 / 平板電腦等）是原兇之一。小編不否認這是其中一個原因，但今天小編也想跟大家分享一下科技（特別是智能家居）如何幫助我們有更好的睡眠。

第一步 - 臨睡時刻

除了舒適的床和臥室外，光線和溫度對於臨睡時刻都十分重要。

睡眠科學專家指出睡房光線越溫暖越好，因為藍/冷光對我們的睡眠和覺醒週期具破壞性。大部分人可能不知道的是，暗紅色光會發出釋放睡眠激素 “Melatonin”，“Melatonin”是一種由大腦松果體分泌的激素，它有助於保持身體的晝夜節律，更能讓人們醒來時感到快樂和精神煥發。

最近天氣這麼悶熱，相信大家都能體會到溫度如何影響入睡。另外，空氣質素也相當重要。Homie 之前介紹過的Ambi Climate 和 Dyson Pure Cool 兩個都是好幫手。

如果你安裝了Amazon Alexa / Google Home，首先你可以透過語音助手來控制調教鬧鐘和聽聽音樂，減少大家臨睡前看電話螢幕。配合起 Philips Hue、Lumie Bodyclock Luxe 700 等智能燈產品控制光線，Netatmo Healthy Home Coach、Ambi Climate、Dyson Pure Cool 等產品控制空氣溫度和質素，大家只需要一句” Hey Google，Bedtime”，臨睡環境就瞬間準備好。

第二步 - 控制呼吸

現在，臨睡環境已經準備好了，但對很多人來說，入睡的戰鬥才剛剛開始。關鍵就在於我們的自主神經系統（Autonomic Nervous System; ANS）- 負責消化、心跳和呼吸等功能的神經系統。

賓夕法尼亞大學2001年進行的一項研究發現，自主神經系統（ANS）的不平衡可能是導致失眠和擾亂晝夜節律的主要原因之一，而2011年的一項研究發現“在失眠症患者的報告中，都能檢測到持續的交感神經過度活躍”。所以，透過平靜呼吸來激活副交感神經系統對入睡十分重要。

大家以為科技幫不了忙就太天真了。Dodow 會在用家睡覺時與呼吸同步，並隨著用家呼吸照亮天花板。Somnox 枕頭也是類似的技術，但就只需要抱著枕頭，而不需要透過光線。

第三步 - 深層睡眠

順利入睡，但能否進入深層睡眠就對睡眠質素有很大影響。

原來完全沒有聲音的環境對睡眠不但沒有幫助，反而會有礙進入深層睡眠。其實，大家都需要一些白噪 “White Noise”，白噪是在所有可測量頻率上均勻分佈的噪聲，能有效降低您對其他聲音的敏感度。白噪在小孩中特別有效，1990年的一項研究發現，“在白噪中，嬰兒入睡的機率幾乎增加了三倍（25％至80％）“

除了白噪，還有粉紅噪 “Pink Noise”，它與白噪聲類似，但在較低頻率下更響亮。西北醫學研究發現，粉紅噪可以顯著幫助老年人的深層睡眠，並防止老人痴呆。

說了這麼多，哪裡可以找到這些白噪 / 粉紅噪呢？很簡單，HoMedics的深度睡眠白噪機能幫到你。如果不想多買一部智能設備的話，用 Google Home / Amazon Alexa 來播放Noisli App 也可達到同樣效果。

良好習慣的重要性

除了以上科技的幫助外，良好的習慣，如健康飲食、足夠運動和定期冥想，都對睡眠健康都十分重要。

睡眠是每天給大腦充電的時刻，具有重要的功能。保持規律的睡眠 / 覺醒週期可以讓身體的自然節奏每天重置，從而優化大腦功能。

希望以上 tips 可以幫助大家睡一覺好的。Good Night!

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